- Principes de base
Ce qui caractérise le mieux les exercices de yoga et différencie ceux-ci de nombreux types d’exercices est l’extrême attention requise quand on les exécute.
Cette attention les rend sans danger.
En effet, vous êtes rapidement alerté, jusqu’où vous pouvez aller quand vous exécutez des exercices d’étirement, de flexion ou de rotation.
- Avant de commencer
En tant que personne active vous tirerez profit des exercices chaque fois que vous pourrez les faire dans le courant de la journée.
Enlevez tout accessoire qui peut vous comprimer ou vous blesser comme une ceinture trop serrée ou bien des lunettes.
Portez des vêtements amples qui permettent l’aisance des mouvements et de la respiration.
- Comment faire les exercices
Il faut exécuter chaque exercice lentement avec une pleine attention sur tous vos mouvements. Vous devez synchroniser ces mouvements avec une respiration par le nez, lente et régulière.
Ainsi l’air inhalé est réchauffé, humidifié, filtré avant qu’il n’atteigne vos poumons.
Quand vous avez terminé, maintenez la posture quelques instants avant de reprendre votre position initiale.
Ne retenez pas votre souffle pendant cette pause.
Le temps d’intériorisation fait aussi parti de la posture.
Après chaque exercice, il est bon de se reposer un peu, de prendre conscience de son corps, d’avoir ce moment d’intériorisation.
Cette période de relaxation est un des aspects importants de l’activité musculaire.
Elle empêche l’engourdissement et la montée de la fatigue.
Tous les mouvements devront être lent et doux.
Soyez vigilant pour détecter le moindre signe de résistance ou le moindre signe de douleur.
Ne jamais utiliser la force.
Chaque fois que cela est possible, visualisez les exercices pour renforcer leur efficacité.
Essayez de visualiser par exemple, le relâchement de la tension, la libération de la circulation sanguine, la diminution de la fatigue, les sentiments de chaleur et de confort.
« Yoga, équilibre et sérénité au quotidien »
Stella Weller