Cette technique active vous permet de contrôler votre réponse aux événements et vos pensées en vous apprenant à observer leurs effets sur le corps, l’esprit et les émotions. Découvrez que votre moi réel n’est pas celui qui réagit aux facteurs extérieurs, mais qu’il a une conscience plus globale de tout ce qui l’entoure.
- Choisissez la position assise la plus confortable pour vous et détendez les bars et les mains.Fermez les yeux. Prenez quelques instants pour relâcher les tensions du corps, des pieds, des orteils et des mains, du bas du dos, du cou et des épaules, du front et des mâchoires.
- Concentrez-vous sur la respiration. Sentez comme l’expiration évacue tensions et toxines, et laissez l’inspiration se faire naturellement. Allongez et approfondissez la respiration, sans forcer mentalement ou physiquement. N’exercez aucun contrôle. Soyez simplement conscient de votre souffle.
- Lâchez prise et détachez votre esprit des émotions qui vous préoccupaient avant de vous asseoir. Éloignez la colère, l’anxiété et l’ennui et soyez en paix. Rappelez-vous les raisons qui vous ont poussé à méditer aujourd’hui; peut-être cherchiez-vous à trouver la sérénité, à vous détendre ou à évacuer du stress.
- Demandez à votre cerveau de cesser de bavarder et débranchez votre intellect. Visualisez votre esprit comme un écran vierge. Observez vos pensées et vos émotions passer et repasser dessus. Ne vous laissez pas absorber par elles. Retenez-vous de les juger, de les commenter ou de les analyser. Ne vous laissez pas captiver par ce défilement.
- Lorsque, inévitablement, vous vous surprenez à suivre une pensée, ne vous fâchez pas, ne vous énervez pas, prenez du recul, admettez la complexité de l’esprit et attendez que l’écran se vide à nouveau. Vous pouvez également visualiser une lumière enveloppant la pensée ou l’émotion et l’effacer comme une brosse sur un tableau.
- Lorsque vous avez terminé, ouvrez doucement les yeux, remuez les doigts et les orteils, prenez votre temps, levez-vous et retournez à vos activités.