Asseyez vous confortablement et détendez-vous quelques instants. Posez les mains sur les cuisses et souriez-vous, calmement, avec douceur. Portez votre attention sur la respiration et sentez l’air qui sort de vos narines. Puis commencez à pratiquer le comptage des expirations, en allant de un à 10. Dès que vous perdez le fil, reprenez le comptage à son début. Arrivé à 10, reprenez-le pareillement à 1.
Vous pouvez pratiquer cet exercice à n’importe quel moment de la journée, même si ce n’est que pour quelques minutes. L’objectif étant d’atteindre une vive attention, l’esprit étant néanmoins détendu, de l’activité en cours. N’essayez pas de vous forcer à la concentration, laissez l’esprit devenir vigilant, mais sans pour autant se contracter. Il se mettra inévitablement à vagabonder et, à chaque fois qu’il le fait, ramenez-le sur la respiration. Avec la pratique, il vous sera de plus en plus facile de garder votre esprit sur l’activité en cours, quelle qu’elle soit.
